U koje vreme da treniram?

Večita dilema, da li je bolje da treninge radimo ujutru ili uveče?

Ono što je sigurno je da nije poželjno da ih radimo u večernjim satima, posle 19h, posebno ukoliko se radi o treninzima visokog intenziteta i treninzima snage.
 

Zašto? 

Prvenstveno zato što se remeti duboka faza sna koja je ključna za intenzivnu regeneraciju i rast, izgradnju imunog sistema, vraćanje endokrinog sistema u homeostazu, restartovanje centralnog nervnog sistema, čišćenje plaka i drugih štetnih metabolita.

Ukoliko upražnjavamo intenzivnu fizičku aktivnost u večernjim satima, prvi sati sna će se upotrebiti za smirivanje centralnog nervnog sistema i spuštanje temperature umesto na uvođenje u duboku fazu sna.
 

Optimum je da provedemo 2 sata u toj fazi, a neki ljudi često u nju i ne dospeju, ili dospeju veoma kratko.  Razlog za to mogu da budu, verovali ili ne, i intenzivni treninzi u večernjim, pogotovo kasnim večernjim satima. Ukoliko naš organizam “ne dobije“ duboku fazu sna, koja mu je preko potrebna zbog navedenog, to može da uzrokuje niz poremećaja kada je zdravstveni status u pitanju.

Takođe, melatonin, hormon opravka, počinje da se luči oko 21h i trebalo bi svesti sav stres na minimum u tom periodu i kasnije, a trening je sam po sebi stres.
 

Dakle, najbolje bi bilo da treninge radimo u toku dana, do 19h ili u jutarnjim satima. Takođe, trebalo bi sačekati sat do dva od buđenja, zbog visokog kortizola nakon samog buđenja.

Ukoliko praktikujemo treninge niskog intenziteta, jogu ili pak šetnju možemo da ih upražnjavamo u bilo koje doba dana, pa i u večernjim ili ranojutarnjim časovima.
 

Ako ipak ne možemo da izbegnemo kasne treninge, bilo bi značajno da ih ne radimo svako veče, nego npr. tri puta nedeljno, a da ostale dane obavezno koristimo da legnemo pre 23h.

Takođe, ono što može da bude od zanačaja je korišćenje cbd ulja. To je ulje od industrijske konoplje i konzumiranjem  ne postoji opasnost od promene toka svesti i stvaranja zavisnosti. U pitanju je prirodni preparat koji se koristi za ublažavanje simptoma različitih bolesti, insomnije, depresije, anksioznosti.